不同的運動強度會帶來不同的費力程度及運動效果，國健署表示，從事身體活動時，可以透過「說話測試」來簡單評估自己運動的強度，例如「當運動時可說話，但已無法歌唱」為中等費力，若以無法順暢說話並呼吸困難，屬於高度費力程度。
國健署在臉書粉專「國民健康署」發文分享，運動強度評估的標準包括運動時的呼吸情況、是否能說話及歌唱。剛開始運動時心跳與呼吸較慢，但仍然可以說話，屬於「輕度」的身體活動；隨著時間拉長或移動速度加快，會逐漸感到呼吸越來越急促，可說話或交談但已無法歌唱，大約是「中等費力」的程度。
若運動持續進行或加快，會開始感受到呼吸頻率大幅的提升，無法順暢的說話並呼吸困難，同時讓人有「無法再更快了！」的感覺，當下運動強度屬於「高度費力」身體活動的程度。
國健署說明，上述方法的優點在於方便，無須透過機器監測或計算，主要由個人感受到的身體狀況為主要依據，日常運動的強度須依照當天自己的健康狀況來進行調整，才能確保運動的安全。