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開夜燈才睡得著? 研究:微弱光線易干擾睡眠

有些民眾睡覺時習慣開夜燈,才能安心入眠,不過外媒《CNN》指出,研究發現,在昏暗燈光中入睡不僅會增加血糖和心率,也會使睡眠品質下降,建議民眾睡前可以減少室內的光源,並避免3C產品類的藍光。

美國西北大學費恩伯格醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任Phyllis Zee說明,這項實驗找來20位健康的年輕人,受試者們在睡眠實驗室連續度過兩晚,第一晚在漆黑的房間中度過,第二晚則分成對照組及實驗組,對照組一樣是在漆黑房間,實驗組待的房間則設置了微弱的燈,相當於陰天、或是路燈照進窗戶的亮度。

實驗備有儀器,紀錄受試者的呼吸、心率和心電圖,科學家利用腦電波判斷受試者處於哪個睡眠階段,並透過抽血來測量受試者的褪黑激素。結果顯示,昏暗的光線會干擾受試者的睡眠,約有5-10%的光線會進入眼皮。

Zee指出,儘管光線微弱,卻依然導致深層睡眠及快速動眼期睡眠不足,這兩個階段是體內細胞更新的時間點,也會造成血糖和心率增加。

Zee說明,過去也有相關研究表明,夜間人造光與體重增加和肥胖、代謝混亂、糖尿病及心血管疾病有關。一般來說,心率會在夜間下降,隨著大腦修復及恢復體力而減慢,有許多研究表明,夜間心率升高是罹患心臟病和早逝的危險因子。而高血糖是「胰島素抵抗」的徵兆,當身體不再分解葡萄糖,胰臟過度分泌胰島素,長時間過勞的結果就會導致第二型糖尿病。

Zee建議,睡覺的時候拉上窗簾、關燈或使用眼罩,在睡前一、兩小時就可以調暗室內燈光,也要確認臥室是否有非必要的光源,如果為了安全問題必須開夜燈,可以調暗放在地板上,光線就會被地板反射,不會直接照射到眼睛或床位。另外,不要挑選電視、手機、平板等3C產品類的燈光,因為藍光是最刺激的光,而偏紅或棕色調的LED燈會更合適。

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