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告別「大肚腩」與「小腹婆」 營養師:依類型對症下藥

肥肥的肚子不只是外觀問題,而是健康威脅。營養師指出,不同類型的胖肚有不同的成因與改變方式,因此需要「對症下藥」。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文表示,很多研究及臨床經驗都發現,腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病機率!而常見4種胖肚包括鮪魚肚、小腹肚、啤酒度、壓力肚,特徵不同,改善方式也有所區別:

鮪魚肚

特徵:肥肥軟軟,坐下時會分2層,而且全身偏肉。
原因:每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
建議從改變飲食觀念開始 像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

小腹肚

特徵:小腹肚常出現在女生身上,特徵是肚臍以下腹部凸起,尤其是穿緊身裙時特別明顯。
原因:經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
建議多吃蔬果、多喝水、多運動,並且注重經期前中後的調理。

啤酒肚

特徵:常常出現在男生身上,特徵是全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾的。
原因:常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味,或是精製糖攝取過多。
建議飲酒適量就好 不要吃太重鹹或重甜,可以多吃原型食物,若想喝飲料請改無糖。

壓力肚

特徵:肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖,體重也不斷上升。
原因:壓力賀爾蒙刺激食慾上升 使脂肪堆積、體重一直往上加。
建議早睡早起、不要熬夜,多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物 幫助放鬆心情,也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。

高敏敏表示,測量腰圍能判斷腹部肥胖程度,也能反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。而男性腰圍大於等於90公分、女性腰圍大於等於80公分,就代表腰圍過粗。

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