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規律運動還是瘦不下來? 營養師揭3個重要關鍵

養成每天運動的好習慣,是減重的不二法門,但許多人質疑,明明持續運動,為什麼體重就是停在某個關卡?對此,營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享,3個造成瘦不了的重要關鍵,供民眾參考。

運動種類

運動類型像是有氧運動、無氧運動、伸展運動、平衡運動等。此外,大部分運動為2至3類混合,例如瑜伽同時具有伸展、無氧和平衡的特性,只要偶爾變換運動種類就可以達到平衡。

運動強度

運動強度可分成低、中、劇烈強度等。當習慣一種運動後,除了新增運動種類外,也可以同步增加運動強度。例如從每天快走進階到小跑步,或是將原本重訓的強度往上增加。

飲食輔助

運動前補充碳水化合物、運動後補充碳水和蛋白質,吃的量則是按照當次運動強度與時間調整。

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