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懷孕期間如何吃? 醫列「前、中、後」3孕期吃法不一樣!

孕婦在懷孕期間該怎麼吃最適合?新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文表示,不同的孕期該攝取的營養不同,並分享各階段該如何吃最營養,提供給民眾參考。

張瑜芹指出,孕期前中後期,根據寶寶發展與媽媽的身體變化,急需的營養素不太一樣。同時依照孕期不同分別分析有哪些不適的症狀以及適合補充的營養。

懷孕1至3個月

有8成以上的孕婦會孕吐,伴隨身體荷爾蒙改變,會出現乳房腫脹、異常疲倦的情形。這時候胎兒的不穩定性高,飲食和生活都要多加注意。

葉酸和維生素B12可以在初期幫助胎兒發育,尤其是葉酸對孕婦非常重要,需求量比成人更多。B12普遍存在於奶蛋魚肉類中,如果是素食的準媽咪容易缺乏,要多用營養品補充。如果是孕吐嚴重維生素B6可以緩解孕吐,也可以採用少量多餐的方式,不要心急慢慢吃,避免吃下去的都吐光了。

懷孕4至6個月

因為肚中寶寶越來越重,開始腰痠背痛、抽筋,如果壓迫到骨盆腔,可能出現便秘或是痔瘡。這時期是胎兒的快速成長期,DHA能幫助胎兒腦部發展,鈣、鎂、維生素D都可以多補充,這時寶寶因為從媽媽身上吸取鈣質,孕婦容易缺鈣,導致抽筋,而維生素D能幫助鈣質吸收。

如果懷孕出現便秘、痔瘡,則可以多補充蔬菜,採高纖維飲食、補充水分來幫助排便,也記得和婦產科醫生反映這個問題。

懷孕7個月至寶寶出生

已經快接近生產,來到肚子最大的時刻,這時候因為腿部要支撐重量出現靜脈曲張,可能還會出現子宮收縮,讓媽媽擔心是不是要生了。

飲食部分,蛋白質可以幫助寶寶肌肉生長,鐵隨著寶寶越長越大,需要供給寶寶血液的需求量也增加,可以多攝取。而孕婦補充卵磷脂可以讓初乳更容易擠出,避免日後乳腺堵塞的問題。

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