發佈日期: 發佈留言

孩子老是不肯睡? 醫教6招戒掉晚睡拖延症

到了就寢時間總是要強迫孩子上床睡覺,無論是威逼利誘都沒有辦法成功,究竟該如何戒掉孩子的晚睡拖延症呢?醫師表示,改變孩子作息應該一步一步的調整與改變,需要爸媽多花一些心力,才能讓孩子在就寢時間進入夢鄉。

瀚仕診所醫師歐瀚文在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」以及個人平台發文分享,6招擊退晚睡拖延症,讓孩子也能安穩入睡:

避免過多刺激

避免在傍晚或晚上給小朋友吃任何含有咖啡因的食物,如巧克力、可樂、熱可可、茶等,這些都會刺激小朋友的大腦興奮而難以入睡。同時也要避免過度使用3C產品,如手機、電腦、電視等螢幕藍光,容易影響生理時鐘的運作,導致睡覺時間到了卻還是睡不著。

舒適睡眠環境

想要小孩乖乖入睡,舒適且安靜的睡眠環境是很重要的事情。有些小朋友會因為爸媽沒有陪睡,造成沒有安全感而睡不著,這時可選擇讓小朋友會有安撫效果的物品讓他們抱著入睡,如玩偶、抱枕、小被子等,幫助他們獨自入睡。

此外,只有要睡覺的時候才讓小孩待在床上,非睡覺時間不要在床上玩,他們大腦才會深刻連結床是睡覺而非玩樂的地方。

固定就寢時間

訓練孩子每天要固定時間就寢與起床,即便假日也是如此,才不會打亂身體原來的作息習慣。睡覺前可安排一些固定的事情,如刷牙、洗澡、聽舒眠的音樂或閱讀一本故事書,讓孩子習慣做這些事情的接下來就是要準備睡覺了,無形中也會培養他們自律的作息。

睡前放鬆儀式

若小孩難以入睡,不妨睡前帶他們做一些深呼吸與引導靜心,或者也可以請他們下床去做一些不刺激的活動,像是讀一本無聊的書,如課本,直到他們想睡覺在回床上躺。如果小孩是在想一些事情而無法入睡,那就請他們把腦子裡一直想個不停的事情寫出來或畫出來,這樣的過程也可以幫助大腦放鬆。

培養午覺習慣

對於一些幼童來說,一天所需要的睡眠時間可能要10-13小時左右,但有些小朋友就是一次無法睡這麼久,因此培養睡午覺習慣可以幫助他們一天有充足的睡眠時間,避免長期下來睡眠不足而影響成長發育,也可以提升白天學習或活動時的專注力。

白天適度放電

用運動來開啟小孩一天的行程,可以幫助小孩在白天的時候充滿能量與精神,也可以幫助小孩更有專注力,同時白天適度消耗一些體力,也才能避免小孩晚上電力還很高而捨不得睡。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *